Gewichtstrend
Vergelijk twee 7-daagse gemiddelden en noteer middelomtrek maximaal één keer per week.
PerformFitGravePerformFit coachingtool
Afvallen zonder giswerk of verboden lijstjes.
Een duidelijk startgetal, betere keuzes in voeding én beweging en na twee weken bijsturen op wat je lichaam écht laat zien.
Geen account nodig · gegevens blijven op je eigen apparaat
De aanpak
- 1SchatBegin aan de voorzichtige kant.
- 2MeetLog 14 dagen en gebruik weekgemiddelden.
- 3KalibreerVerander maximaal 100–200 kcal per stap.
De weegschaal is feedback, geen rapportcijfer.
Kijk naar de trend over meerdere weken, niet naar één losse ochtend.
Alles op één plek
Van afvallen tot gecontroleerd opbouwen, zonder giswerk.
Gebruik de onderdelen los als hand-out, of doorloop de route die past bij het doel tijdens een coachingsgesprek.
01
Bereken een realistisch startpunt
Basaal metabolisme, conservatief onderhoud, passend afvaltempo en eiwitdoel in één overzicht.
Open de calculator 02Bouw spiermassa op zonder blind te bulken
Bereken een klein energie-overschot, een doeltempo en eiwitverdeling die passen bij jouw trainingservaring.
Open het opbouwkompas 03Kies vaker, niet perfect
Leer welke producten meestal een sterke basis vormen en welke voedzame keuzes vooral om een bewuste portie vragen.
Bekijk de keuzewijzer 04Eet eiwitrijk zonder eentonigheid
Veertig recepten met foto, ingrediënten en bereiding: tien voor ontbijt, lunch, avondeten en tussendoor.
Bekijk alle recepten 05Maak eiwit makkelijk
Een persoonlijk dagdoel, Nederlandse producten, hüttenkäse en een interactieve etiketcheck die je direct kunt uitleggen.
Naar de eiwitwijzer 06Vind de stille calorieën
Olie, sauzen, drankjes, proefhapjes en weekendporties: zo maak je een onduidelijk eetpatroon meetbaar.
Doe de 7-daagse audit 07Wissel slim, zonder dieetgevoel
Praktische alternatieven voor dagelijkse gewoontes waarmee je calorieën bespaart zonder alles om te gooien.
Bekijk de slimme wissels 08Begrijp wat macro’s doen
Heldere uitleg over eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels en het verschil tussen verzadigd en onverzadigd vet.
Lees de macro-uitleg 09Gebruik bewegen als tweede hefboom
Vergelijk wandelen, fietsen, krachttraining, HIIT en hardlopen en zie zowel totaal verbruik als de extra energie boven rust.
Open bewegen & verbruik 10Maak een persoonlijke cliënt-hand-out
Kies ontbijt, lunch en smaakvoorkeur; zet doelen daarna om in een dagschema met wisselopties, boodschappenbasis en vaste coachcheck-in.
Open de hand-outmakerHet uitgangspunt
Conservatief rekenen, zorgvuldig bijsturen.
Een formule kan je energieverbruik niet exact voorspellen. Daarom gebruikt het Afvalkompas een voorzichtige planningswaarde, begrenst het te agressieve doelen en controleert het resultaat met echte meetdata.
0,25–0,5 kg/week als praktisch startdoel3–4 eiwitmomenten per dagBewegen én krachttraining als vaste basis14–21 dagen vóór een echte conclusie
Professionele check-in
Beslis op vier signalen, niet alleen op de weegschaal.
Gebruik deze vaste agenda tijdens iedere evaluatie. Zo wordt bijsturen herhaalbaar, uitlegbaar en minder afhankelijk van de waan van de dag.
Uitvoering
Controleer gelogde dagen, stappen, trainingen en de bekende verborgen calorieën.
Herstel
Bespreek honger, energie, slaap en trainingsprestatie voordat calorieën verder dalen.
Volgende stap
Houd gelijk bij goede voortgang; wijzig anders slechts 100–200 kcal of één gedrag tegelijk.