Bakolie en boter
1 ongewogen scheut kan 10–25 g zijn
Hand-out 04 · Verborgen calorieën
Als ‘ik eet bijna niets’ niet bij de trend past.
Dat betekent meestal niet dat iemand liegt. Mensen onthouden, schatten en registreren porties simpelweg onnauwkeurig. Maak het één week objectief, zonder oordeel.
PerformFitGrave
Het probleem is zelden één product. Vooral kleine hoeveelheden die niet worden meegeteld kunnen samen het tekort opheffen.
Top 10
Waar calorieën vaak buiten beeld raken
De indicaties zijn geen standaardcorrectie. Ze laten alleen zien waarom een paar kleine afwijkingen samen een berekend tekort kunnen opheffen.
± 90–225 kcal
Sauzen en dressings
2 royale eetlepels mayo/pesto/dressing
Melk en suiker in koffie
Meerdere koffies door de dag
Sap, alcohol en frisdrank
Calorieën die weinig vullen
Proefhapjes en kinderrestjes
Niet als eetmoment onthouden
Noten, kaas en pindakaas
Gezond imago, kleine maar energierijke porties
Weekendporties
Vijf strakke dagen kunnen door twee ruime dagen worden opgeheven
Rauw versus bereid
100 g droge pasta is iets anders dan 100 g gekookte pasta
Verkeerd product in app
Een generiek item kan flink afwijken van jouw merk
Portie per verpakking
De hele verpakking bevat soms 2–3 ‘porties’
De 7-daagse audit
Eén normale week, uitzonderlijk nauwkeurig.
Niet voor altijd. Alleen lang genoeg om te leren waar het verschil ontstaat.
- Weeg dagelijks
Na toilet, vóór ontbijt, vergelijk alleen weekgemiddelden.
- Log vooraf
Zet je maaltijd in de app vóórdat je gaat eten; pas daarna aan wat echt overblijft.
- Gebruik de weegschaal
Weeg olie, saus, beleg, noten en granola. ‘Een eetlepel’ is vaak niet reproduceerbaar.
- Scan het echte merk
Controleer kcal per 100 g en het gewicht van de gebruikte portie.
- Kies rauw óf bereid
Gebruik bij wegen en loggen steeds dezelfde toestand. Meng die twee niet.
- Log zaterdag en zondag
Geen compensatie of voorbeeldweek: juist een normale week levert bruikbare informatie.
- Houd beweging normaal
Voeg geen extreme extra cardio toe tijdens de meetweek.
Vul je gemiddelde calorieën en twee gewichtsgemiddelden in. De tool beperkt de volgende aanpassing tot maximaal 200 kcal.